ZÁSADY SPRÁVNÉHO CVIČENÍ (4)
1.tepová frekvence
Jednou z podmínek pro kvalitní aerobní cvičení je dosažení optimální tepové frekvence, tj.počet srdečních tepů za minutu. Optimální tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 60% a 80% procenty maximální tepové frekvence pro daný organismus.
Optimální tepovou frekvenci si může každý spočítat sám podle jednoduchého vzorečku:
Spodní hranice - 60% maximální tf : (220 - věk).0,6
Horní hranice - 80% maximální tf : (220 - věk).0,8
Příklad pro 30-ti letou cvičenku: (220 - 30).0,6 až (220 - 30).0,8 = 114 až 152
30-ti letá cvičenka je v aerobní zóně, pokud se její tep pohybuje mezi 114 a 152 tepy za minutu.
Aktuální tepovou frekvenci lze změřit například třemi prsty na zápěstí. Jednotlivé tepy se počítají po dobu 15 sekund a výsledek se vynásobí čtyřmi. Přesnější metodou je však používání speciálních hodinek,tzv. sporttestrů, které ohlídají předem stanovené pásmo tepové frekvence.
2.frekvence cvičení (jak často chodíme cvičit)
Abychom dosahovaly žádoucích výsledků, je doporučováno navštěvovat cvičební hodiny (vykonávat aerobní aktivitu) třikrát týdně.
3.trvání aerobní zátěže (během jedné lekce)
Uvádí se minimálně 20 minut, ale optimum je kolem 50 minut.
4.typ cvičení
Typ cvičení si vybereme podle svých požadavků a přání.
Zdroj
1.tepová frekvence
Jednou z podmínek pro kvalitní aerobní cvičení je dosažení optimální tepové frekvence, tj.počet srdečních tepů za minutu. Optimální tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 60% a 80% procenty maximální tepové frekvence pro daný organismus.
Optimální tepovou frekvenci si může každý spočítat sám podle jednoduchého vzorečku:
Spodní hranice - 60% maximální tf : (220 - věk).0,6
Horní hranice - 80% maximální tf : (220 - věk).0,8
Příklad pro 30-ti letou cvičenku: (220 - 30).0,6 až (220 - 30).0,8 = 114 až 152
30-ti letá cvičenka je v aerobní zóně, pokud se její tep pohybuje mezi 114 a 152 tepy za minutu.
Aktuální tepovou frekvenci lze změřit například třemi prsty na zápěstí. Jednotlivé tepy se počítají po dobu 15 sekund a výsledek se vynásobí čtyřmi. Přesnější metodou je však používání speciálních hodinek,tzv. sporttestrů, které ohlídají předem stanovené pásmo tepové frekvence.
2.frekvence cvičení (jak často chodíme cvičit)
Abychom dosahovaly žádoucích výsledků, je doporučováno navštěvovat cvičební hodiny (vykonávat aerobní aktivitu) třikrát týdně.
3.trvání aerobní zátěže (během jedné lekce)
Uvádí se minimálně 20 minut, ale optimum je kolem 50 minut.
4.typ cvičení
Typ cvičení si vybereme podle svých požadavků a přání.
Zdroj
jestli si chcete krásně pocvičit určitě klikněte na web a zkuste kolo..