close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Výživa a pitný režim

6. října 2007 v 18:04 | síma |  o aerobiku→
  • PITNÝ REŽIM
    Nespoléhejte se pouze na pocit žízně!
    Před cvičením lze vypít 0,5l tekutiny, čím delší výkon a teplejší prostředí, tím dříve začít s pitím nápojů. Během 60minut se doporučuje vypít 0,8l tekutin v několika porcích. Při výkonu se zásadně vylučuje pít nápoje s vysokým obsahem CO2(bublinky).
    Doporučuje se pít: čistá voda, hodně ředěné šťávy, iontové nápoje, slabý čaj
    Nedoporučuje se pít: minerálky, džusy, koncentrované šťávy, energetické nápoje jako Semtex,Redbull…
  • VÝŽIVA
    Základní pravidlo zní: Kolik energie se přijme,tolik se má vydat a opačně
    Hmotnost x 25 = počet Kcal na den, které můžeme přijmout při sedavém zaměstnání.
    Doporučuje se jíst vícekrát denně po menších dávkách a v první polovině dne sníst větší část denního příjmu.
    Strava má být pestrá, smíšená (obsahovat živočišné i rostlinné produkty), energeticky odpovídající, biologicky plnohodnotná a správně časovaná.
    Poměr hlavních živin by měl být: bílkoviny/tuky/sacharidy = 20/30/50

    1.bílkoviny
    Stavební látky, které jsou nutné pro stavbu svalových vláken a tvorbu krve, pokožky, vlasů a imunity
    Rostlinné - luštěniny, obiloviny
    Živočišné - maso, sýry...nevýhoda je,že jsou doprovázeny tuky

    2.tuky
    Upřednostňují se tuky rostlinné (luštěniny, ořechy, obilniny) před živočišnými

    3.sacharidy
    Sacharidy jsou zdrojem rychlé energie.
    Jednoduché cukry - běžný cukr
    Složené cukry - ovoce, zelenina, obilniny, luštěniny
    Jednoduchý cukr obsahuje "prázdné kalorie", které se chovají jako tuky a ukládají se.

    VLÁKNINA je nezbytná pro správné trávení, čistí střeva a zamezuje výskytu rakoviny tlustého střeva.

    Organismus si většinu látek dovede vytvořit, ale některé poměrně jednoduché nesvede.
    Jsou to: aminokyseliny, některé mastné kyseliny, vitamíny a minerální látky.
    Proto je třeba je vědomě doplňovat!
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Martin Martin | Web | 16. března 2008 v 16:44 | Reagovat

Taky je třeba připomenout, že by člověk během výkonu neměl pít vodu studenější než 10°C, tedy nic čerstvě z ledničky. A hlavně by po malých dávkách měl pít celý den.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama